entrainements décembre course à pied

Ci joint, les entrainements stade de ce début de saison 2018/2019.
Chacun jugera ce qu'il est opportun pour lui de faire en fonction de ses objectifs, de son niveau de forme telle ou telle semaine, etc ...
Bon entrainement à tous.

Ci joint, les entrainements stade des vacances de d'Hiver aux vacances de Printemps.
Chacun jugera ce qu'il est opportun pour lui de faire en fonction de ses objectifs, de son niveau de forme telle ou telle semaine, etc ...
Bon entrainement à tous.

Nous voilà arrivés à la troisième période, du retour des vacances de Noël aux vacances de février.
Certains d’entre nous ont des objectifs qui nécessitent une préparation longue ; du coup, vous avez peut-être déjà prévu des séances spécifiques (en particulier des footings longs) ; c’est pourquoi les séances du jeudi portent la mention « ou séance spécifique ».
Par ailleurs, en fonction du planning de chacun, il ne faut pas hésiter à lever franchement le pied une semaine toutes les trois ou quatre semaines …

Nous voilà arrivés à la deuxième période, du retour des vacances de Toussaint aux vacances de Noël.
Ceux d’entre vous qui ont participé au test de VMA du 26 octobre peuvent se référer au tableau d’allures affiché au stade pour connaître leurs chronos sur chaque distance en fonction du travail attendu (seuil, V 50, VMA).
Par ailleurs, en fonction du planning de chacun, il ne faut pas hésiter à lever franchement le pied une semaine toutes les trois ou quatre semaines …



PERIODE 2 : SEMAINES 45 à 51

Cette année, nous mettrons en ligne et afficherons au stade des propositions de séances de course à pieds.

Il s'agit de propositions dans la mesure où les objectifs des uns et des autres peuvent être différents.

Il nous semble important de définir une base commune, mais il est évident qu'il appartient à chacun d'adapter sa séance en fonction de son objectif ou de son état de forme du moment.

Nous proposons de fonctionner par période, les périodes étant séparées les unes des autres par les vacances scolaires.


PERIODE 1 : SEMAINES 38 à 42

Semaine du 29 mai au 4 juin
Lundi : repos
Mardi : ftg 30' + ppg + 2/3 séries de 10x(150/50) en vma R=400m ftg
Mercredi :vélo 1h souple + natation
Jeudi : ftg 30' + ppg + 6 à 12 x 500 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en vélocité
Dimanche : vélo 3h avec bosses en souplesse + 30' càp

Semaine du 15 au 21 mai
Lundi : repos
Mardi : ftg 30' + ppg + 2x((6 à 8)x300) en vma r=100m en ftg
Mercredi :vélo 1h en souplesse + natation
Jeudi : ftg 30' + ppg + 500/1000/500/1000/500(/1000/500) au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h00 vélo en bosses + 20'càp en ftg
Dimanche : vélo 3h en vélocité + 30' cap avec 1' très rapide/5' + natation

Semaine du 8 au 14 mai
Lundi : repos
Mardi : ftg 30' + ppg + 500/1000/2000(ou 500)/1000/500 au seuil R=45"
Mercredi :vélo 1h en bosses + natation
Jeudi : ftg 30' + ppg + 6 à 12 x 500 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 en vélocité + 1h càp avec dedans 2x6x(30/30)
Dimanche : vélo 3h avec bosses en souplesse + natation

Semaine du 1 au 7 mai
Lundi : repos
Mardi : ftg 30' + ppg + 2/3 × 2000 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : ftg 30' + ppg + 8 à 15 x 300 vma r=100m
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h30 vélo + 30 cap rapide
Dimanche : vélo 3h en vélocité + 30' cap avec 1' très rapide/5' + natation

Semaine du 17 au 23 avril
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 6 à 10 x 500 au seuil r= 100m en ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 2/3 séries de 4x300 en vma r=100m ftg et R=400/série
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses + 20' cap
dimanche : vélo 2h30 en vélocité + natation

Semaine du 20 au 26 mars
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 1000/2000/1000 ou 1000/2000/2000/1000
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 2X(6X300) VMA R=100m 400 m entre chaque série
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en vélocité
dimanche : vélo 2h en bosse + 20' cap (30" très rapide/4') + natation

Semaine du 13 au 19 mars
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3 x 150vma/50 récup ftg R=400 entre les séries
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 6 à 10 x 500 au seuil R=100m
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 dont 3x10' allure tri sprint + 20' càp dont 10' bonne allure
dimanche : vélo 2h en bosses + natation

Semaine du 6 au 12 mars
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 1000/2000/(2000)/1000 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 6 à 12 x 300 en vma récup=100 en footing
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en vélocité
dimanche : vélo 3h en bosses + 30' cap dont 10' bonne allure. Pas de natation cause compétition
+ cyclo d'Ozoir

Semaine du 27 février au 5 mars
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3 6x (150 vma/50 ftg) R=400 ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 500/1000/500/1000/500/1000/500 au seuil r=100
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 vélocité en bosses + 10'ftg
dimanche : vélo 2h souple +natation

Semaine du 20 au 26 février
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2 séries de 4 à 6 x 300 en vma
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 5 à 8 x 500 au seuil
Vendredi : repos (pas natation cause AG)
Samedi : vélo 1h30 en bosses + 15'ftg
dimanche : vélo 2h en vélocité (pas de natation cause compétition natation synchro)

Semaine du 13 au 19 février
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3 x (150 vma/50 ftg) R=400 ftg
Mercredi : vélo 1h30 souple
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 3 à 5 x 1000 seuil R=45"
Vendredi : repos
Samedi : vélo 1h30 vélocité en bosses + 10'ftg
dimanche : vélo 2h dont 20' allure tri spint

Semaine du 6 au 12 février
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 500/1000/2000 ou 500/1000/500 au seuil
Mercredi : vélo 2h souple en bosse
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +2/3 x 6x(150/50) vma
Vendredi : repos
Samedi : vélo 2h en vélocité
dimanche : vélo 2h en bosse + 20' cap (30" très rapide/4')

Semaine du 23 au 29 janvier
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 500/1000/500/1000/500 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 2x(6x200)vma
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 vélocité + 20' ftg
dimanche : vélo 2h en bosses + natation

Semaine du 16 au 22 janvier
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3x6(150 vma + 50 ftg) recup 400m ftg entre les séries
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +6 à 8 x 500 au seuil récup 100m ftg
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h + 20'ftg
dimanche : vélo 2h en bosses + natation

Semaine du 9 au 15 janvier
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2 à 4x 1000 au seuil r=45"
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +6 à 10 x 300 vma
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h endurance
dimanche : vélo 2h souple en bosse + 20' cap dont 10' bonne allure. Pas de natation cause compétition.

Semaine du 2 au 8 janvier
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2x (6x(150m vma r=50 m en ftg))
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +4 à 8 x 500 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 en vélocité
dimanche : vélo 2h souple + natation

Semaine du 12 au 18 décembre
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 5 à 10 x 300 vma r=100 m en ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +2 à 3 x 1000 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en vélocité
dimanche : vélo 1h30 + 30' ftg

Pour la fin d'année pas de séances encadrées! Une petite coupure pour profiter des proches est préconisée! Sinon, juste des séances "plaisir" pour ne pas couper complètement peuvent suffire avant de reprendre plus sérieusement en janvier!
Joyeuses fêtes à tous!

Semaine du 5 au 11 décembre
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 4 à 8 x 500 au seuil r=100 m en ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg +2 à 3 x (6 x 150 rapide/50 ftg) 400 ftg entre les séries
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h souple + 20' ftg
dimanche : vélo 2h en bosses + natation

Semaine du 28 novembre au 4 décembre
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2 à 3 x (4x300) vma r=100 ftg 400 entre les series
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 4 à 8 x 400 seuil r=40'
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 en vélocité
dimanche : vélo 2h en souplesse en bosses + natation

Semaine du 21 au 27 novembre
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2 à 4 x 800 seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 2 ou 3 x(6x 200 ) Vma
Vendredi : natation
Samedi : repos
dimanche : vélo 2h en souplesse + natation

Semaine du 14 au 20 novembre
Lundi repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 4 à 8 x 500 seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 8 à 12 x 300 Vma
Vendredi : repos
Samedi : vélo 1h30 en vélocité
dimanche : vélo 2h en bosse + 20' cap.

Semaine du 7 au 13 novembre
Lundi :repos
Mardi : cap : ftg 30'+ppg+ 2 à 4 x 1000 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap ftg 30' + ppg + (2/3)x6x (150vma/50ftg)
Vendredi : vélo 2h en vélocité
Samedi : repos
Dimanche : vélo 2h en souplesse avec bosses + natation

Semaine du 31 octobre au 6 novembre
Lundi : repos
Mardi : cap : footing long 1h, 1h30
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 6 à 12 x 300 au seuil
Vendredi : repos ou natation (si seance)
Samedi : vélo 2h en souplesse
Dimanche : repos

Semaine du 24 au 30 octobre
Lundi : repos
Mardi : càp : ftg 30' + ppg + 2x(6x(150seuil/50ftg)) récup 400 ftg entre les deux séries
Mercredi : vélo 1h en souplesse
Jeudi : càp : ftg 30' + ppg + 5 à 8 x 400 au seuil
Vendredi : repos
samedi : càp : ftg 45'
dimanche : vélo 2h en vélocité

Semaine du 17 au 23 octobre

Lundi : repos
Mardi : càp : ftg 30' + ppg + 1 à 2 séries de 6x300 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : càp : ftg 30' + ppg + 4 à 8 x 400 seuil avec légère accélération entre le 100 et le 200
Vendredi : repos
Samedi : vélo 1h en vélocité
Dimanche : vélo 2h souple enchainer avec 20' en footing

Semaine du 10 au 16 octobre

Lundi : repos
Mardi : càp : ftg 30' + ppg + 2x(6x200) bonne allure
Mercredi : natation
Jeudi : càp : ftg 30' + ppg + 4 à 8 x 500 au seuil r=100m ftg
vendredi : natation
samedi : repos
dimanche : vélo 1h30/2h en vélocité + natation

Semaine du 20 au 26 juin
Lundi : repos
Mardi : cap : 30'ftg + ppg + 2/3*(6*200 vma r=30") R=400m ftg
Mercredi : vélo 1h30 en bosses + natation
Jeudi : cap 30'ftg + ppg + 2/3*2000 seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 en bosses en vélocité + 30' cap avec accélération 1'/5'
Dimanche : vélo 3h


Semaine du 13 au 19 juin
Lundi : repos
Mardi : cap 30' + ppg + 3 à 6 x 1000 au seuil
Mercredi : vélo 1h en bosses + natation
Jeudi : cap 30'ftg + ppg + 2à3x(10x150/50)en vma
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h30 en vélocité
Dimanche : vélo 3h + natation

Semaine du 06 au 12 juin
Lundi : repos
Mardi : cap 30' + ppg + 3*(6à8*200)vma r=30"
Mercredi : vélo 1h30 en vélocité + natation
Jeudi : cap 30'ftg + ppg + 4 à 6 x1000 seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses + 20' footing
Dimanche : vélo 3h + natation

Semaine du 30 mai au 05 juin
Lundi : repos
Mardi : cap : 30'ftg + ppg + 6 à 12 x 500 au seuil
Mercredi : vélo 1h 30 vélocité + natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + (2/3)*8(150vma/50ftg)
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses + 30' cap
Dimanche : vélo 2h30 + natation

Semaine du 23 au 29 mai
Lundi : repos
Mardi : cap 30' + ppg + 2*(5à8*300) en vma
Mercredi : vélo 1h30 en souplesse + natation
Jeudi : cap 30'ftg + ppg + 2/3*2000 seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h30 en bosses
Dimanche : vélo 3h + 30' cap bien couru.

Semaine du 16 au 22 mai
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 4 à 6 x 1000 au seuil r=150m ftg
Mercredi : vélo 1h30 en vélocité + natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 8 à 12 x 300 vma r=100m ftg
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses avec 30' de cap dont 1' rapide/5'
Dimanche : vélo 3h + natation

Semaine du 9 au 15 mai
Lundi : repos
Mardi : cap : 30'ftg + ppg + 2/3*(8*150/50) en vma r=400m ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 3 à 5 x 1000 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses
Dimanche : vélo 2h30 en vélocité + 30'cap

Semaine du 18 au 24 avril
Lundi : repos
Mardi : cap : 30' ftg + ppg + 2/3*(8*150/50) en vma. 400 récup entre séries
Mercredi : vélo 1h30 en vélocité
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 3*2000 au seuil
Vendredi : vélo 1h30 ou repos
Samedi : vélo 3h souple
Dimanche : vélo 2h en bosse + 30' cap dont 20' bien couru

Semaine du 11 au 17 avril
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 8 à 12*500 au seuil récup 100 en ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 2*(6*300) vma récup 100m en ftg et 400/série
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 plat + 30' ftg
Dimanche : vélo 3h30 en bosses souple

Semaine du 04 au 10 avril
Lundi : repos
Mardi : cap : 30'ftg + ppg + 2/3*(8*150/50m)vma
Mercredi : vélo : 2h en vélocité
Jeudi : cap : 30' ftg + ppg + 1000/2000/1000/2000 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 plat + 30' cap dont 15' rapide
Dimanche : vélo 2h30 en bosses + natation

Semaine du 28 Mars au 03 Avril
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 8 à 12 x 300 en vma récup 100m ftg
Mercredi : vélo 1h souple + natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 3 à 5 x 1000 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h en bosses
Dimanche : vélo 2h30 + 30' cap dont 15' rapide
Pas de piscine dimanche cause compétition

Semaine du 21 au 27 Mars
Lundi : Repos
Mardi : cap : 30'ftg + ppg + 2/3x(2000) au seuil récup 2'
Mercredi : Natation
Jeudi : cap : 30'ftg + ppg + 6 à 10 x(300) vma récup=100m en ftg
Vendredi : Natation
Samedi : Vélo : 1h30 souple avec 3x(3'allure sprint/1'30"souple)
Dimanche : Duathlon par équipes de Chessy

Semaine du 14 au 20 Mars 2016
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3*8(150vma/50ftg) 400m récup/série
Mercredi : vélo 1h souple + natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 6 à 10 * 500 au seuil, récup 100m footing
Vendredi : natation
Samedi : vélo 2h plat & essayage tenue néoprène à la piscine de Bailly-romainvilliers
Dimanche : vélo 2h vélocité en bosses + natation
duathlon de Meaux


Semaine du 07 au 13 Mars 2016
Lundi : vélo 1h souple
Mardi : cap : ftg 30'+ppg+ 3 à 5 x 1000 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 2/3*(6*200)vma
Vendredi : natation
Samedi : repos
Dimanche : vélo (cyclo ozoir) rendez-vous 8h pour départ 8h15: 55-75 & 95km
+ natation


Semaine du 29 Février au 06 Mars 2016
Lundi : repos
Mardi : cap ftg+ 2*6*(300seuil+100recup)
Mercredi : velo 1h30 en bosses souple
Jeudi cap ftg + ppg + 2*10*(30/30) ou (150m50) en vma
Vendredi : repos
Samedi : vélo 1h30 en vélocité
Dimanche : Championnats de France de duathlon à Sénart

Semaine du 22 au 28 Février 2016
Exceptionnellement la piste seras disponible pour la section Triathlon les mardis et jeudis; lors des vacances scolaires de Février. Etant donné que les championnats de France de duathlon à Sénart seront dès le 06 mars à la fin des vacances.
Attention, pas d'entraînement natation pendant les vacances scolaires de février.
Lundi : Vélo 1h30 en bosses assis
Mardi : CàP ftg 30' + ppg + (6 à 10)x500 au seuil
Mercredi :Repos
Jeudi : CàP Ftg 30' + ppg + 2x(10x(150m vma/50 ftg) récup 400 en ftg entre les deux séries
Vendredi :Vélo 1h30 en vélocité
Samedi : Vélo 1h30 plat endurance ou Repos
Dimanche :Vélo 2h00 + 20'càp (RdV 9h à la Mairie)

Semaine du 15 au 21 Février 2016
Lundi : Repos
Mardi : CàP ftg 30' + PPG + 1 ou 2 séries 8*(150vma+50m ftg), 400 en récup entre les séries Mercredi : Natation
Jeudi : CàP ftg 30' + PPG + 3 à 5 x 1000 seuil, récup 1' en ftg
Vendredi : Natation
Samedi : Vélo 1h30 en bosses
Dimanche : Vélo 2h vélocité + 20' ftg Rendez-vous 9h à la Mairie
Début des vacances scolaires = pas d'entraînement piscine

Semaine du 08 au 14 Février 2016
Lundi : repos
Mardi : CàP : 30 ftg + ppg + 2/3*(4*(300vma+100ftg)) récup 400 ftg
Mercredi : natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 3 à 5 x 1000 seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 bosses
Dimanche : vélo 2 h en bosses en vélocité + natation


Semaine du 01 au 07 Février 2016
Lundi : repos
Mardi : CàP : 30' ftg + ppg + 2 ou 3 X 1500 au seuil avec 50m rapide/400, récup : 100m marché/trottiné
Mercredi : Natation
Jeudi : CàP : ftg 30' + ppg + 2/3*6*(150vma/50 récup), 400ftg entre les séries
Vendredi : natation
Samedi : vélo 1h30 souple
Dimanche : vélo 2h en vélocité + natation
Duathlon de Lizy sur Ourcq

Semaine du 25 au 31 janvier 2016
Lundi : repos
Mardi : cap : ftg 30' + ppg + 3 à 5 x 1000 au seuil R= 45"
Mercredi : natation
Jeudi : cap 30'ftg + ppg + 2*(4*300) r=100m en ftg, 400 entre les séries
Vendredi : vélo 1h30 en vélocité + natation
Samedi : footing 1h
Dimanche : vélo 2h30 en bosses + natation
Bike & Run de St-Michel sur Orge

Semaine du 18 au 24 janvier 2016
Lundi : repos
Mardi : ftg 30' + ppg + 2/3*(6*150vma/50ftg)
Mercredi : vélo 1h souple + natation
Jeudi : cap : ftg 30' + ppg + 2/3*(500/1000) + 500 au seuil
Vendredi : natation
Samedi : vélo : 1h30 vélocité
Dimanche : vélo 2h bosses vélocité + natation

Semaine du 11 au 17 Janvier 2016
Lundi : Repos
Mardi : CàP : 30' ftg + ppg + au SEUIL(1000m/400m en ftg) x 2 ou 3
Mercredi : Vélo : 1h souple + natation
Jeudi : CàP : 30' ftg + ppg + 8 à 12 x 200 en VMA R=40"
Vendredi : Natation
Samedi : Vélo : 1h en vélocité
Dimanche : Vélo : 2h en bosses souple + natation
Run & Bike de Versailles et de Meaux

Semaine du 04 au 10 janvier 2016
Les réjouissances de ce début d'année :
Lundi : Repos
Mardi : CàP : ftg 30'+ppg+ (6 à 10)x400 au seuil
Mercredi : Natation
Jeudi : CàP : ftg 30' +ppg + 2x6x(30/30)
Vendredi : Natation
Samedi : Vélo 1h vélocité
Dimanche : Vélo 2h en souplesse + natation
Run & Bike du Nautil à Pontault-Roissy
Bonne reprise

Semaine du 14 au 21 décembre 2015
Lundi : Repos
Mardi : CàP & ftg 30'+ppg+ 8 à 10 x 300 vma
Mercredi : Natation
Jeudi : CàP & Ftg 30'+ppg+ 3/4 1000 au seuil
Vendredi : Natation (dernière séance de l'année)
Samedi : Vélo 1h30 souple
Dimanche : Vélo 2h00 en vélocité

Semaine du 7 au 13 décembre
Lundi : repos
Mardi : cap : 30ftg + ppg + 6 à 8 x 500 au seuil
Mercredi : natation
Jeudi : cap : 30ftg + ppg + 2*(6*200) vma récup 400ftg entre les séries
Vendredi : natation
Samedi : repos
Dimanche : vélo/ vtt 2h + 14h natation ((ATTENTION CHANGEMENT HORAIRE 14h à 15h30)

Semaine du 23 au 29 Novembre 2015
Bonjour à tous,
Voici, avec du retard, la reprise du plan d'entraînement de la semaine.
Donc comme l'an passé il vous suffira de regarder sur notre site à la rubrique entraînement pour connaître les festivités de la semaine à venir.
Exceptionnellement, vous recevez ce duplicata en mail. C'est cadeau!!!

Lundi : Repos
Mardi : CàP : ftg 30' + ppg + 2 ou 3 séries (60m ftg/140m vma)x6 récup 400 ftg entre les séries Mercredi : Natation
Jeudi : CàP: ftg 30' + 6 à 8 x 500 au seuil
Vendredi : Natation
Samedi : Repos
Dimanche : Vtt + natation
Run & bike de Franconville
Bonne semaine à tous
A bientôt
Lolo

Si vous avez des questions, n'hésitez pas.
Bonne semaine à tous.
Laurent

Je vais vous envoyer en début de semaine le programme de celle-ci. Cela ne concernera que le vélo et la course. Pour la natation, les séances de Yann et du dimanche suffisent.
Pour ceux qui feront les séances vélo sur home-trainer, il faudra diviser le temps de travail par deux. Voir diminuer un peu plus si vous n'avez pas l'habitude d'une telle pratique.

Les entraînements de CAP se dérouleront au stade des trois sapins les mardis et jeudis de 19h00 à 20h30.
Laurent sera votre coach pour ces séances.

Les créneaux natation ne changent pas.
Nous, nous retrouverons dans le bassin les mercredis et vendredis de 20h30 à 22h00, ainsi que le dimanche de 14h00 à 16h00.
Les séances des mercredis et vendredis seront assurés par Yann.

Les dimanches je serai présent pour vous faire nager. Mais attention la reprise de la natation les dimanches ne se fera qu'à partir du 30 septembre


La sortie dominicale est toujours à 9h00 sur le parking de la mairie. En fonction des vétathlon et B&R nous ferons du VTT ou de la route.
LAURENT